Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla – poznaj 4 powody

Nietrzymanie moczu, to problem, który może dotknąć każdego, niezależnie od płci. Jego źródło tkwi w różnych czynnikach, takich jak osłabienie mięśni dna miednicy, otyłość, cukrzyca, choroby neurologiczne oraz ciąża i poród. Jednak istnieje skuteczny sposób zapobiegania i leczenia tego problemu – ćwiczenia mięśni Kegla.

Ćwiczenia Kegla to rodzaj treningu mięśni dna miednicy, które wzmacniają kontrolę nad pęcherzem i zwieraczem cewki moczowej. To proste ćwiczenia, które można wykonywać w zaciszu domowym, a ich regularna praktyka może przynieść wiele korzyści.

Jak rozpocząć trening mięśni Kegla?

1. Znajdź mięśnie Kegla – pierwszym krokiem jest identyfikacja tych mięśni. Możesz to zrobić, próbując zatrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które to umożliwiają, to właśnie mięśnie Kegla.

2. Wykonuj ćwiczenia – po zidentyfikowaniu mięśni Kegla, zacznij je napinać na kilka sekund, a następnie stopniowo je rozluźniaj. Rozpocznij od ćwiczeń trwających 5 sekund, a potem stopniowo wydłużaj czas napinania mięśni, osiągając 10-15 sekund.

3. Regularność jest kluczem – ćwiczenia Kegla najlepiej wykonywać 3-4 razy dziennie. Są one dyskretne i można je praktykować w dowolnym miejscu, bez obawy o to, że zostaną zauważone przez innych.

Jakie korzyści przynosi trening mięśni Kegla?

Ćwiczenia Kegla przynoszą wiele korzyści, ale wśród najistotniejszych, naszym zdaniem powinny znaleźć się:

1. Poprawa kontroli pęcherza moczowego – wzmocnienie mięśni dna miednicy pomaga kontrolować pęcherz, zmniejszając częstotliwość oddawania moczu. Zdarza się, że ćwiczenia mięśni Kegla nie rozwiązują problemu nietrzymania moczu. Wtedy warto rozważyć skorzystanie z wkładek chłonnych lub bielizny chłonnej. Czołowym producentem produktów higienicznych jest marka Elly, która od lat specjalizuje się w ich tworzeniu. Więcej na stronie: https://www.poznajelly.pl/.

2. Zwiększenie siły mięśni – trening Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, co zwiększa ich zdolność do kontroli przepływu moczu.

3. Zapobieganie infekcjom dróg moczowych – wzmacniając mięśnie, redukujesz ryzyko infekcji dróg moczowych.

4. Poprawa życia seksualnego – wzmocnione mięśnie dna miednicy przyczyniają się do lepszej kontroli podczas stosunku.

Jaka jest najlepsza forma ćwiczeń Kegla?

Ćwiczenia Kegla można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Napinanie i relaksacja mięśni jest jedną z najczęściej polecanych metod. Polega na napinaniu i relaksacji mięśni dna miednicy przez kilka sekund, powtarzając te czynności kilka razy dziennie i wydłużając czas napinania stopniowo. Popularne jest również ćwiczenie o potocznej nazwie „winda”. Napinaj mięśnie dna miednicy, jakbyś podnosił windę w górę, a potem zwalniaj napięcie, jakby winda schodziła na dół. Możesz także użyć specjalnych wag do ćwiczeń Kegla, umieszczając je w pochwie lub odbycie i kontrolując je za pomocą mięśni dna miednicy.

Jak często należy ćwiczyć Kegla?

Aby osiągnąć najlepsze efekty, zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla codziennie, po trzy razy dziennie. To prosta rutyna, którą można wkomponować w swój dzień, a przynosi ona znaczące korzyści.

Nietrzymanie moczu to problem, który dotyka wielu ludzi, zwłaszcza w starszym wieku. Jednak dzięki ćwiczeniom Kegla można poprawić jakość życia i kontrolę nad pęcherzem. Dlatego warto wdrożyć je do swojej codziennej rutyny i zadbać o swoje zdrowie. Niech mięśnie Kegla staną się kluczem do Twojej kontroli i komfortu. Więcej informacji znajdziesz w artykule o ćwiczeniach hipopresyjnych.