Aktywność fizyczna w pierwszym etapie ciąży – poznaj dozwolone ćwiczenia
Podczas ciąży aktywność fizyczna może przynosić liczne korzyści zarówno dla przyszłych mam, jak i dla rozwijających się pod ich sercem maluszków. Jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia w ciąży są odpowiednie i czy można ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży, to warto dowiedzieć się więcej na ten temat.
Aktywność fizyczna w ciąży – korzyści dla matki i dziecka
Aktywność fizyczna w ciąży ma wiele zalet. Poprawia samopoczucie, zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, skraca czas porodu, a co najważniejsze, korzystnie wpływa na zdrowie przyszłego dziecka. Dla kobiet, które były aktywne fizycznie przed ciążą, kontynuowanie umiarkowanej aktywności podczas ciąży wydaje się naturalne. Jednak dla tych, które wcześniej nie ćwiczyły, pojawiają się pytania, czy można i jakie ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży są bezpieczne oraz jakie korzyści niesie za sobą aktywność fizyczna w tym okresie?
Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia są jasne: wszystkie kobiety w ciąży, które nie mają przeciwwskazań medycznych, powinny podejmować regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenia w ciąży o umiarkowanej intensywności powinny być wykonywane przez przyszłe mamy przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Warto stawiać przede wszystkim na ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie oraz te, które delikatnie rozciągają ciało. Dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną w ciąży?
Oto niektóre z korzyści:
- poprawa samopoczucia,
- kontrola masy ciała i lepsza przemiana materii,
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej,
- oprawa wydolności układu oddechowego,
- zmniejszenie ryzyka nadciśnienia i chorób układu krążenia,
- pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej,
- skrócenie czasu porodu i okresu połogu,
- szybszy powrót do sprawności po urodzeniu dziecka,
- korzystny wpływ na laktację.
Korzyści z aktywności fizycznej w ciąży dla dziecka
- zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko, co korzystnie wpływa na rozwój płodu,
- wyższa punktacja Apgar w porównaniu do dzieci matek, które nie były aktywne w ciąży,
- dzieci rodzą się zdrowsze i silniejsze.
Czy można ćwiczyć w ciąży?
Pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży, jest często zadawane przez przyszłe mamy. Odpowiedź brzmi tak, ale z pewnymi zastrzeżeniami. Aktywność fizyczną w ciąży można rozpocząć po konsultacji z lekarzem, który oceni stan zdrowia i ewentualne przeciwwskazania. Nie zawsze i nie dla każdej kobiety aktywność fizyczna będzie odpowiednia w czasie ciąży.
W przypadku ciąży powikłanej lub obecności innych czynników ryzyka, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. W szczególności kobiety z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą czy innymi schorzeniami wymagają specjalnych zaleceń od lekarza.
Jakie ćwiczenia w ciąży są wskazane?
Wybierając odpowiednie ćwiczenia w ciąży, warto kierować się swoją kondycją, samopoczuciem oraz stanem zdrowia. Jeśli byłaś aktywna fizycznie przed ciążą, możesz kontynuować swoje ulubione formy aktywności, choć z mniejszą intensywnością. Nie wszystkie formy aktywności są jednak zalecane dla przyszłych mam, zwłaszcza te, które mogą wiązać się z ryzykiem urazu lub upadku.
Aktywność na świeżym powietrzu, takie jak spacery czy slow jogging, może przynieść wiele korzyści w ciąży. Ćwiczenia w wodzie, jak pływanie czy aeroby w wodzie, wzmacniają stawy i są doskonałe dla przyszłych mam. Pilates, joga w ciąży czy fitness dla ciężarnych to także świetne opcje, łączące ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i relaksacyjne.
Jednakże należy być ostrożnym na początku ciąży. W pierwszym trymestrze warto skupić się na ćwiczeniach o niskiej intensywności, ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń oddechowych. W drugim trymestrze można wprowadzić ćwiczenia wzmacniające całe ciało, uwzględniające ćwiczenia mięśni dna miednicy. W ostatnim trymestrze skupiamy się na ćwiczeniach oddechowych, rozluźniających i rozciągających, które przydadzą się podczas porodu. Warto jednak ograniczyć aktywność fizyczną w okresie tuż przed planowanym rozwiązaniem. Przed samym porodem zaleca się ćwiczenia relaksacyjne i medytacje, które pomogą w przygotowaniu na poród. Więcej o ciąży, porodzie, a także połogu dowiesz się na stronie: https://www.poznajelly.pl/.
